Туруктуу кызматтын артыкчылыктары

Отурууну жаңы тамеки чегүү катары сыпатташкан жана көптөгөн адамдар аны денебизге зыяндуураак деп эсептешет. Ашыкча отуруу семирүү жана кант диабети, гипертония жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар менен байланыштуу. жашоо. Жумушта, жолдо, телевизордун алдында отурабыз. Ал тургай, сатып алууларды отургучтун же диваныңыздын ыңгайлуулугунан жасоого болот. Начар тамактануу жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги көйгөйдү ого бетер күчөтөт, анын таасири физикалык ден-соолуктан тышкары болушу мүмкүн — тынчсыздануу, стресс жана депрессия ашыкча отуруудан күчөйт. 

'Активдүү жумушчу станция' - бул сиз зарыл деп эсептеген учурда отурган абалдан которууга мүмкүндүк берген столду сүрөттөө үчүн колдонулган термин. Туруктуу столдор, стол конвертерлери же чуркоо столдору эргономика жана өндүрүмдүүлүк үчүн эң жакшы деп эсептелет. Азыраак эргономикалык жактан туура чечимдерге стол циклдары, велосипед үстөлдөрү жана ар кандай DIY түзүлүштөрү кирет. Алардын биринчиси акыркы жылдары популярдуулукка ээ болду, анткени алар офис кызматкерлерине отургучта өткөргөн сааттардын санын бир топ кыскартуу менен отуруу оорусуна ишенимдүү жана туруктуу чечимди беришет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жигердүү иш станциялары семирүү, белдин оорушу, кан айлануу, психикалык көз караш жана өндүрүмдүүлүккө оң таасирин тийгизет. Обсервациялык изилдөөлөр жана сурамжылоолор жигердүү иш станциясы физикалык активдүүлүктү арттырып, салмак, кандагы глюкоза сыяктуу ден соолук маркерлерин жакшыртат жана сооротууга жардам берерин көрсөтүп турат. децгээлин жогорулатууга, эмгек ендурумдуулугун жогорулатууга жана жумушчунун бактылуу болушуна салым кошот. Британдык спорттук медицина журналы жигердүү иш станцияларынан пайда алуу үчүн иш күнүндө 2-4 саат турууну сунуштайт.

1. Семирүү үчүн чечим

1.Solution to Obesity

Семирүү - дүйнө жүзү боюнча коомдук саламаттыкты сактоонун башкы көйгөйү. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча, Кошмо Штаттарда гана семирүү менен байланышкан оорулар жыл сайын медициналык чыгымдарга жүздөгөн миллиард доллар сарпталат.5 Ал эми коомдук саламаттыкты сактоо боюнча семирүү программалары көп болсо да, корпоративдик кеңселерде активдүү жумушчу станцияларды кабыл алуу эң натыйжалуу чечим, анткени алар күн сайын оңой колдонулушу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо столдору семирүү менен күрөшүүдө маанилүү ролду ойнойт, анткени алар күнүмдүк энергия чыгымын көбөйтөт.6 Жөө басуу диабетке чейинки адамдардын кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жана кан басымы жана холестерин сыяктуу ден соолуктун башка көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет.

Саатына сарпталган кошумча 100 калория, энергия балансы туруктуу болгон шартта, жылына 44-66 фунт салмак жоготууга алып келиши мүмкүн (бул сиз күйгүзгөндөн азыраак калория керектөө керек дегенди билдирет). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал болгону 1,1 миль/саат ылдамдыкта чуркоо тилкесинде басууга күнүнө 2-3 саат гана сарпташы керек. Бул ашыкча салмактуу жана семиз жумушчулар үчүн олуттуу таасир этет. 

2. Белдин оорушу азаят

2.Reduced Back Pain

Американын хиропрактика ассоциациясынын маалыматы боюнча, белдин ооруусу жумуштан качуунун эң кеңири таралган себептеринин бири болуп саналат жана белдин ооруусу бүткүл дүйнө жүзү боюнча майыптуулуктун жалгыз негизги себеби болуп саналат. Бардык америкалык жумушчулардын жарымы жыл сайын белдин оорушун моюнга алышат, ал эми статистика калктын 80% жашоосунун кайсы бир мезгилинде бел оорусунан жапа чегип турганын көрсөтүп турат.

Канаданын Эмгекти коргоо жана коопсуздук борборунун маалыматы боюнча, бир нече саат бою начар абалда отуруу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн, анткени ал кандын агымына тоскоол болуп, бел омурткасына кошумча стресс жаратат.9 Туруктуу үстөл менен сиз отуруу убактысын чектеп, чоюлуп, чоюлуп кете аласыз. Чалууга жооп берүү сыяктуу тапшырмаларды аткарып жатып, кан айланууну жакшыртуу үчүн, ошондой эле туруңуз.

Туруу жана басуу дененин астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды жана байламталарды бекемдөө менен булчуң балансын жакшыртат жана сөөк тыгыздыгын жогорулатат, натыйжада сөөктөр күчтүү жана дени сак болот.

3. Кан айлануу жакшырат

3.Improved Blood Circulation

Кан айлануу дене клеткаларынын жана маанилүү органдардын ден соолугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Жүрөк канды кан айлануу системасы аркылуу айдап жатканда, ал бүт денеңизди кыдырып, калдыктарды чыгарып, ар бир органга кычкылтек менен азыктарды алып келет. Физикалык активдүүлүк кандын айлануусуна көмөктөшөт жана жакшыртат, ал өз кезегинде организмге кан басымын жана рН деңгээлин кармап турууга жана дененин негизги температурасын турукташтырууга жардам берет.

Практикалык мааниде, эгер сиз турсаңыз же жакшыраак кыймылдасаңыз, сергектик жогорулап, кан басымыңыз туруктуу болуп, колуңузда жана бутуңузда жылуулук пайда болушу мүмкүн (мүчөктүн муздак болушу кан айлануунун начардыгынын белгиси болушу мүмкүн).10 Эскертүү: диабет же Рейно оорусу сыяктуу олуттуу оорунун белгиси.

4. Позитивдүү психикалык көз караш

4.Positive Mental Outlook

Физикалык активдүүлүк денеге гана эмес, акылга да оң таасирин тийгизери далилденген. Окумуштуулар жумушта көңүлү төмөн, тынчы жок жана зериккен жумушчулардын сергектиги, концентрациясы жана жалпы өндүрүмдүүлүгү жогорулай турганын айтышат.

Сурамжылоолор көрсөткөндөй, кеңсе кызматкерлеринин жарымынан көбү күнү бою отурганды жактырбайт, жада калса жек көрүшөт. Ал эми дээрлик үчтөн бир бөлүгү интернетте жана социалдык медиада серфингге барса да, суралган жумушчулардын жарымынан көбү дааратканага баруу, ичимдик же тамак-аш алуу же кесиптеши менен сүйлөшүү сыяктуу активдүү тыныгууну артык көрүшөт.

Ошондой эле отуруу тынчсызданууну жана стрессти күчөтөрү аныкталган. Бир изилдөө атүгүл аз физикалык активдүүлүк менен депрессиянын ортосундагы байланышты тапты. Начар поза "экрандагы апноэ" деп аталган байкалган абалга салым кошо алат. Тайыз дем алуу деп да белгилүү, экрандын апноэ денеңизди туруктуу "согуш же учуу" режимине жиберет, бул тынчсызданууну жана стрессти күчөтөт. Андан тышкары, жакшы поза жеңил жана орточо депрессияны басаңдатат, энергиянын деңгээлин жогорулатат, стресстүү тапшырманы аткарып жатканда коркууну азайтат жана маанайды жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртат.

Көнүгүү жана жалпы физикалык активдүүлүк кандайдыр бир себептер менен таанылган ден соолук жана сергектик колдонмолоруна киргизилген. Алар жумушка барбоочулукту азайтып, бакубаттуулукту жакшыртат жана стрессти башкарууга жардам берери далилденген. 15 Кыймылсыздык кан басымыңыздын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, бул кан тамырларыңызга, жүрөгүңүзгө жана бөйрөктөрүңүзгө зыян келтириши мүмкүн, ошондой эле өнөкөт гипертонияга айланышы мүмкүн.

Илимий изилдөөлөр активдүү жумушчу станцияны колдонууну колдойт. Туруктуу жумушчулар энергия жана канааттануу жогорулаганын, маанайдын, көңүл буруунун жана өндүрүмдүүлүктүн жогорулагандыгын айтышат. Бир изилдөө чуркоо столунда басуу эс тутумга жана көңүл бурууга жакшы таасирин тийгизет деп табылган. Субъекттердин кунт коюулугу жана эс тутуму чуркоо тилкесинде баскандан кийин бир аз жакшырганы аныкталган.

5. Өмүрдүн узактыгынын өсүшү

5.Increased Life Expectancy

Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы экинчи типтеги диабет, жүрөктүн ишемиялык оорусу жана метаболикалык синдром сыяктуу семирүү менен байланышкан өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтары белгилүү. Ошондой эле активдүү болуу инфаркт, инсульт, остеопороз жана артрит ыктымалдыгын азайтары далилденген.

Бир катар изилдөөлөр кыймылсыз убакыттын азайышы менен жашоонун узактыгынын ортосунда байланыш бар экенин көрсөтүп турат. Бир изилдөөдө, отуруу убактысы күнүнө 3 сааттан азыраак кыскартылган субъекттер отурган кесиптештерине караганда эки жылга көбүрөөк жашашкан.

Кошумчалай кетсек, ден соолукту чыңдоо боюнча изилдөөлөр жигердүү иш станциялары офис кызматкерлеринин ооруган күндөрүн азайтарын далилдеди, бул жумушта жигердүү болуу жалпы саламаттыкты сактоо чыгымдарыңызды азайтышы мүмкүн дегенди билдирет.


Посттун убактысы: 2021-жылдын 8-сентябрына чейин